tag:blogger.com,1999:blog-36434110888301761442024-03-13T05:24:34.939-03:00Emagrecendo em Amigas!!!!"PODEMOS CONSEGUIR TUDO, QUANDO QUEREMOS!!!"Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.comBlogger80125tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-55633556748441367392012-11-30T19:15:00.000-02:002012-11-30T19:15:14.454-02:00Dia-a-Dia: 5 Dia<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Meninas, boa tarde</i></b><br />
<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i><br /></i></b>
<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Hoje o dia começou bom, fui pra academia e fiz meu treino. </i></b><b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Porém, triste, pq terei q sair da academia que faço, e olha eu AMO fazer academia lá... =(</i></b><br />
<b><i><span style="color: #93c47d; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Meninas, to vivendo um momento muito complicado com raiva, stress nervoso, perca de amigos, ser solteira tbem ajuda..<br /></span></i></b><br />
<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Me sentindo super sozinha sabe, não sei mais em quem confiar! </i></b><br />
<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i><br /></i></b>
<b style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Então não fiz tão direitinho em relação a horários a tarde novamente...</i></b><br />
<br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span><strong><em><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Sexta-feira </span></em></strong></span><br />
<span style="color: #93c47d; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><strong><em>Data: 30/11</em></strong></span><br />
<span style="color: #93c47d; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Peso: 85,7 - Peso não mudou =(</b></i></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Cf. da manhã - 06h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 09h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><i><span style="line-height: 18px;">200 ml de suco de maracujá</span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Pêssego</span></i></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Almoço - 12h30</b></i></span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #93c47d; line-height: 18px;"><i>3 colheres de arroz</i></span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #93c47d; line-height: 18px;"><i>Atum light</i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Batatinhas</i></span></span><i style="color: #93c47d; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"> palhas poucas.</i><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 15h30</b></i></span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #93c47d; line-height: 18px;"><i>1 taça de sobremesa de activia de aveia com nexfit</i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Jantar - 19h00</b></i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><br />
<span style="color: #93c47d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #93c47d;"><i><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b style="line-height: 18px;">Obs:</b><span style="line-height: 18px;"> Hoje fiz os exercicios mas não consegui tomar os 2 litros de aguá.</span></span></i></span><br />
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-83139141992260529302012-11-29T19:36:00.002-02:002012-11-29T19:36:59.818-02:00Dia-a-Dia: 4 Dia<br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><i>Meninas, hoje o dia foi corrido e estou naqueles dias, com cólica, dor de cabeça, e todos os sentimentos juntos sabe?? É vcs sabem...rsrs</i></b></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><i>Então não fiz tão direitinho em relação a horários...</i></b></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span>
<strong><em><span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Quarta-feira </span></em></strong><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><strong><em>Data: 29/11</em></strong></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Peso: 85,7</b></i></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Cf. da manhã - 06h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 09h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 barra de cereal Dr.Ofer (chocolate e castanha)</i></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Almoço - 14h00</b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>salada de alface, beterraba, cenoura..</i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>3 colheres de arroz</i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 filé de frango</i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 peq. bolinho de carne com queijo</i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 coca zero</i></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 15h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Não consegui fazer pelo horário e distancia de casa</i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Jantar - 19h00</b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b><br /></b></i></span></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>C</b></i></span></span><i style="color: #76a5af; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><b>eia - 21h30</b></i><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Chá de camomila</i></span><br />
<span style="color: #76a5af; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>4 bolachas de maisena</i></span><br />
<span style="color: #76a5af;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="line-height: 18px;"><i><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b>Obs:</b> Hoje não conseguir fazer exercícios e nem tomar os 2 litros de agua.</span></i></span></span><br />
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-30227695118004708172012-11-28T16:51:00.000-02:002012-11-28T16:51:03.685-02:00Dia-a-Dia: 3 Dia <span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Eba 3 dia ninguem precisa saber só conto pra vcs....</em></span><br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Vcs são minhas amigas de dieta e só vcs vão me entender...</em></span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Querido diário, ops!!! </em></span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Amigas, hoje o dia foi corrido, acordei 06h30 e sai da zona sul de sampa para ir na cidade de alphaville, é "proximo" mas mto contra mão atraves do meio de transporte público...Então, quase sai da minha RA, mas não me permiti isso....</em></span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Então apenas fiz a melhor escolha, a unica coisa que não gostei pq fiquei sem tempo pra fazer exercicios e tbem pq não comi exatamente no horário certo... </em></span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Mas o importante é respeitar e comer o correto né??</em></span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em>Então vamos lá!!!</em></span><br />
<br />
<strong><em><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Quarta-feira </span></em></strong><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><strong><em>Data: 28/11</em></strong></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Peso: 86,2</b></i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Cf. da manhã - 06h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 09h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 barra de cereal Dr.Ofer (chocolate e castanha)</i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Almoço - 13h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 lanche natural de peito de peru</i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 copo de suco de laranja</i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 15h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>chá herbalife 1 (Base de chá verde e chá preto)</i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>chá herbalife 2 (Base de chá preto e guaraná)</i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>1 taça de danone activia aveia com sucrilhos Nesfit</i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Jantar - 18h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Ceia - 21h30</b></i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Chá de camomila</i></span><br />
<span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>4 bolachas de maisena</i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="line-height: 18px;"><i><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #b4a7d6;"><b>Obs:</b> Hoje não conseguir fazer exercícios e nem tomar os 2 litros de agua.</span></span></i></span><br />
<span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i><b>Metas</b></i></span><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span><span style="color: #b4a7d6; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; line-height: 18px;"><i>Para 29/11</i></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #b4a7d6;"><i><span style="line-height: 18px;">2 litros de aguá e musculação e </span></i><span style="line-height: 18px;"><i>aeróbico.</i></span></span></span><br />
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-1762696735519745882012-11-27T19:35:00.001-02:002012-11-28T16:55:32.158-02:00Dia-a-Dia: 2 Dia<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meninas, vou contando meu dia-a-dia e aqui será o meu diário...rs</span></i><br />
<br />
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: #9205c6; clear: both; color: #cccccc; line-height: 18px;" /></span></i><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Terça-feira </b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Data: 27/11</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Peso: 86,7</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Cf. da manhã - 06h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 09h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>chá herbalife 2 (Base de chá preto e guaraná)</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 ponte de Danone corpus de ameixa com sucrilhos e aveia</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Almoço - 12h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>3 colheres de arroz</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 concha de caldinho de feijão</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>2 snaike de merluza</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 colher de sopa de atum enlatado light</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>salada de alface, beterraba e cenoura a vontade</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>3 batata frita</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 copo de suco de laranja</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Lanche - 15h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>chá herbalife 1 (Base de chá verde e chá preto)</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>1 taça de danone activia aveia com sucrilhos Nesfit</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Jantar - 18h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Shake herbalife / Chocolate<br />2 castanha de caju</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Ceia - 21h30</b></i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Chá de camomila</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>4 bolachas de maisena</i></span></span><br />
<span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #8e7cc3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Obs:</b> Hoje não conseguir fazer exercícios</i></span></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><b>Metas</b></i></span></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span><span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><i>Para 28/11</i></span></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-family: Verdana, sans-serif;"><i><span style="line-height: 18px;">2 litros de aguá e musculação e </span></i><span style="line-height: 18px;"><i>aeróbico.</i></span></span><br />
<div>
<br /></div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-10861917085808483122012-11-26T16:07:00.002-02:002012-11-27T19:35:33.520-02:00Meu dia-a-dia - Naty<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Meninas </span><br />
<br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Vou tentar colocar aqui o meu dia-a-dia, gostaria da opinião sincera de todos...</span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em><strong>Segunda-feira </strong></em></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em><strong>Data: 26/11</strong></em></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em><strong>Peso: 87</strong></em></span><br />
<br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Cf. da manhã - 06h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Shake herbalife / Chocolate</span><br />
<br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">07h ás 08h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Caminhada no parque</span><br />
<span style="color: #ea9999;"><br /><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></span><span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Lanche - 09h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">1 banana</span><br />
<span style="color: #ea9999;"><br /><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></span><span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Almoço - 12h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">3 colheres de arroz</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">1 concha de caldinho de feijão</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">3 snake de merluza</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">1 colher de sopa de atum enlatado light</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />Lanche - 15h30<br />Uva</span><br />
<span style="color: #ea9999;"><br /><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></span><span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Jantar - 18h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Shake herbalife / Chocolate</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />Ceia - 21h30</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Chá de camomila</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">4 bolachas de maisena</span>Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-28527991304496990232012-11-15T18:59:00.000-02:002012-11-15T18:59:04.538-02:00Dá pra emagrecer assim minha gente<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiciBjdUsHdcOd1sS5VU4GusUQSrwJMM9QYvKu96hDf4nb0k6N-7Kd8gxd9JmCeFcHgK8E-qc8ftyd7eH0y47qeHOfV13FKvDztfNfTiGaWho6kPQVQ3bWW0Ia30Aq6w_7ncIU59hx3zQIt/s1600/capuccino+003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiciBjdUsHdcOd1sS5VU4GusUQSrwJMM9QYvKu96hDf4nb0k6N-7Kd8gxd9JmCeFcHgK8E-qc8ftyd7eH0y47qeHOfV13FKvDztfNfTiGaWho6kPQVQ3bWW0Ia30Aq6w_7ncIU59hx3zQIt/s1600/capuccino+003.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
Gente sacanagem do maridão kkkk só porque hj to doentinha ele resolveu me mimar me fazendo esse café com chantili ooo delicia !!!!! #jacandonoferiado kkkkkkk<br />
Bjus lindas e não façam como eu kkkkkkEntre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-37023372177692911122012-11-11T09:49:00.000-02:002012-11-11T09:49:09.532-02:00Semana conturbadaBom dia galerinha!!!!! Aqui é a Nora,<br />
Gente que semana que eu passei !!!!<br />
A ansiedade e preocupação tomou conta de mim a semana inteira tudo por conta de uma cirurgia que meu filho iria fazer , com esse corre corre todo quem disse que consegui fazer algo direito, dieta esteira agachamento passou longe e muito longe viu, e logo senti na balança :(<br />
Mas graças a Deus meu filho foi operado ontem recebeu alta ontem mesmo e esta tudo bem, gente coração de mãe fica pequeno nessas horas, mas passou ufa.<br />
Bem agora preciso ver como vou fazer essa semana, recuperar o tempo perdido jáaaaaaaaa!!!!!<br />
Beijos a todas lindasssEntre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-79937087138161036402012-11-05T13:46:00.002-02:002012-11-05T13:46:53.205-02:00Dicas pra espantar o mau humor<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #e1771e; font-family: Georgia, serif; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1.4em; margin: 0.25em 0px 0px; padding: 0px 0px 4px;">
Veja dicas para espantar o mau-humor</h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; color: #15222b; font-family: Georgia, serif; font-size: 13px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-3983107591738027681" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #15222b; font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 1.6em; margin: 0px 0px 0.75em;">
Esses sentimentos não devem persistir por muito tempo, pois comprometem a capacidade de sentir prazer e de dar respostas adequadas às mais diversas situações<br /><br />Toda pessoa às vezes sente-se triste, de mau humor, deixa-se dominar pela ira e fica remoendo rancores. Afinal, são reações inevitáveis diante de tantas frustrações ao longo da existência.<br /><br />Porém é necessário mudar o disco e reverter o quadro, para evitar que esses sentimentos se instalem de forma permanente. Algumas medidas simples podem ajudar nessas situações:<br /><br /><br />1- Afastar-se dos chatos. Quem está numa fase vulnerável deve passar longe dos fofoqueiros, dos que vivem reclamando e de quem adora julgar os outros. Já as pessoas de alto astral atuam como renovadoras de energia.<br /><br />2- Permanecer aqui e agora. O futuro é um projeto e o passado já se foi. O momento presente é tudo o que temos e deve ser o principal foco da vida. Se a nossa energia estiver focada em outro tempo, há grande possibilidade de perdermos as chances que se apresentam.<br /><br />3- Desconfiar dos próprios dramas. Não se leve tão a sério. Às vezes, rir de si mesmo é o melhor remédio. As dificuldades são encaradas sob uma nova perspectiva quando existe bom humor.<br /><br />4- Limpar a área. Não varra a sujeira para baixo do tapete. Engolir a raiva e as mágoas é pior, pois um dia elas acabam reaparecendo, numa forma e num momento impróprios. O melhor é não deixar as divergências se acumularem, esclarecendo os fatos para que as tensões desapareçam. Um diálogo franco e tranqüilo pode ser um ótimo remédio.<br /><br />5- Redigir cartas. Escreva suas mensagens de mágoa, indignação ou cobrança - o que seja -, mas não as envie. Guarde-as por alguns dias e depois as releia e decida se o destinatário merece ou não recebê-las. Isso ajuda a discernir se o problema é seu ou do outro, e pode poupá-lo de cometer injustiças e aumentar desavenças.<br /><br />6- Dar um tempo. Se o trabalho ou alguém está deixando você aborrecido, saia de cena. Siga sua rotina, porém não se exponha. Assim você terá um tempo para entender suas emoções e se reestruturar para lidar melhor com a situação.<br /><br />7- Cantar. Não importa onde – em grupo, sozinho ou debaixo do chuveiro. Cantar ajuda a liberar emoções, além de ser um ótimo exercício respiratório e de relaxamento da musculatura corporal e da mandíbula.<br /><br />8- Fazer coisas prazerosas. Realizar atividades que dão prazer apenas durante as férias ou feriados não contribui muito para uma vida feliz. É importante realizar diariamente coisas simples que dêem prazer, de preferência em benefício próprio.<br /><br />9- Fazer exercícios. Escolher uma modalidade de exercícios, como dançar, nadar, correr ou caminhar. É bom lembrar que só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. Os exercícios, praticados regularmente, estimulam a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e por outros benefícios para o corpo.<br /><br />10- Permitir-se mimos. Uma sessão de cinema só com as amigas, um café num lugar agradável, um domingo em que você acorda bem mais tarde, uma sessão de massagem relaxante. O importante é que esses mimos tenham o efeito de dar satisfação.<br /><br />Todas essas medidas podem melhorar o ânimo e a disposição para enfrentar as situações do dia-a-dia com mais humor e prazer. Cada pessoa poderá adotar muitas outras medidas. Para isso é necessário descobrir o que provoca a sensação de reduzir o estresse. É preciso utilizar todas as ferramentas disponíveis para viver melhor com os outros e consigo mesmo.</div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-35159362303095363342012-11-02T19:24:00.002-02:002012-11-02T19:25:09.519-02:00Fase Péssima!!! Vilões emocionais da dieta<br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Boa Noite, Meninas</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Que fase!!!!!!</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Acho que estou vivendo todas!!! Fala sério que fase que estou vivendo nada dá certo, </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">e a unica vontade que estou sentindo </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">é de ficar sozinha na minha solidão e na minha incapacidade....</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sempre me faço presente em tudo mas cansei... Será que nada vai dar certo pra mim?</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bem, vamos ler o texto abaixo pra ver se dá uma modificada e se encontramos uma solução....</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Descubra como superar os medos e as aflições que fazem você se enganar e emagreça ao mesmo tempo em que cuida de sua mente</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se você já tentou emagrecer várias vezes e não conseguiu perder peso, saiba que o problema pode não ser o que você come, mas a maneira de encarar a comida. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se volta e meia você se estressa no trabalho e "se dá de presente" um brigadeiro, por exemplo, fique atenta: compensar a correria na alimentação é autoboicote. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Milhões de razões podem estar por trás disso. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Há quem coma para chamar a atenção dos outros, suprir uma carência ou fugir de um problema. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para emagrecer é preciso cuidar da cabeça. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E solução está na sua mão!</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Estresse</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A falta de tempo para cuidar de si faz você dizer: "Ah, eu mereço um chocolate!". Mas sabendo disso, você pode identificar esse padrão de pensamento e fugir da tentação. Encontre outras formas de se presentear, como uma roupa nova ou uma ida ao cinema.</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Ansiedade</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Um prato cheio pode parecer só um lanchinho se a sua cabeça estiver lá longe, sofrendo por algo que nem aconteceu. Cuidado!</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Solidão</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Comer sozinha pode ser uma armadilha. Como ninguém está olhando, comer o dobro vira outra sabotagem. Investigue o porquê desse comportamento. Será que as pessoas estão te julgando e invadindo demais o seu espaço? Será que você precisa ter um segredo só seu? E será que é preciso ter comida nesse seu "esconderijo"?</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Medo?</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por trás do doce fora da dieta pode estar escondido o medo de emagrecer. Explica-se: ao perder peso você muda. Essa nova mulher chama a atenção dos homens e provoca ciúmes. E isso assusta quem sempre passou despercebida. O medo faz comer mais. Um psicólogo a ajudará a gostar do mulherão que quer ser.</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Punição</b></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando bate a sensação de decepção com você mesma, vem a autopunição: "Não sou boa o suficiente. Ninguém gosta de mim." Não há pedaço de bolo que resista. Sabendo disso, pense: até que ponto a culpa é sua?</span>Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-72708225038955128722012-11-01T10:57:00.002-02:002012-11-01T10:57:45.680-02:0010 Dicas pra engar a fome <br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Água</strong></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<aoul>A água é <a href="http://boadieta.com.br/dicas/10-dicas-para-enganar-a-fome/#" rel="nofollow" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); background-color: transparent; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #ff99cc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">perfeita</a> para disfarças a fome, primeiro que ela enche o estômago, segundo que ela hidrata seu corpo. Aliás, pessoas que têm dificuldade em se controlar antes das refeições, podem tomar um copo de água antes das refeições para dar uma sensação de maior saciedade.</aoul></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
2. Legumes</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<aoul>Ainda melhor do que a água, os legumes além das <a href="http://boadieta.com.br/dicas/10-dicas-para-enganar-a-fome/#" rel="nofollow" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); background-color: transparent; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #ff99cc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ótimas</a> propriedades nutricionais dão maior sensação de saciedade. Cenoura, pepino, tomate, palmito e outras verduras podem ser usados como lanche durante o dia porque são pouco calóricos e dão uma boa sensação de saciedade.</aoul></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
3. Frutas Secas</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Se legumes não é sua praia também temos as frutas secas. Mas por que frutas secas? Fibras. Além da sensação de estar cheio, as fibras duram muito mais no seu organismo ajudando a manter o efeito de saciedade por muito mais tempo. Ameixa, damasco, uva passa e outras são ótimas para esse fim.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
4. Doce</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<aoul>Não adianta não é? Aquela vontade de colocar algo doce na boca não passa? Também não se preocupe, que tal um iogurte desnatado com suco em pó <a href="http://boadieta.com.br/dicas/10-dicas-para-enganar-a-fome/#" rel="nofollow" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); background-color: transparent; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #ff99cc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">diet</a>? É pouco calórico e ajuda pra caramba. Bolacha de água e sal e geléia diet também ajudam!</aoul></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
5. Biscoitos</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Biscoitos integrais estão cada vez mais saborosos e comuns. Três ou quatro biscoitos integrais devem ser suficientes para saciar sua fome durante uma tarde e dificilmente atrapalharão sua dieta. Se quiser, pode até preparar uma salada misturada com esses biscoitos e deixar ainda mais criativa sua refeição.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
6. Chá</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Chá de camomila é o melhor calmante que há, tomar um chá entre as refeições além de dar um efeito desestressante, vai ajudar a controlar a ansiedade e conseqüentemente a fome.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Coma Lentamente</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um dos piores pecados é comer rapidamente, primeiro porque você irá ter uma digestão muito pior e segundo porque você acabará comendo mais para dar a sensação de saciedade. Coma lentamente, aprecie cada alimento do seu prato com a devida calma e você vai ver que sua saciedade durará mais.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
8. Respire</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Respire profundamente quando a fome vier com tudo, pode não parecer mas respirando você ativa outros sentidos do corpo e acalma a mente, faça alguns minutos com uma respiração profunda por dia e você verá como ficará melhor.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
9. Telefone, MSN, Orkut</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Já viu como o tempo passa rápido durante uma conversa ao telefone, msn ou orkut (ou facebook, twitter, etc.)? Quando você conversa você acaba ficando sem tempo para pensar em comida e a fome na hora errada nem vai aparecer. Então começou a dar aquela fominha? Corra pro telefone ou pro computador e se distraia.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #ff99cc; font-family: 'Lobster Two', cursive; font-size: 24px; line-height: 21px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
10. Coma!</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-top: 1.5em; orphans: 4; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A última dica é a mais importante. Deu aquela vontade louca de comer alguma coisa? Coma. Moderadamente é claro. Se deu vontade de comer algo e você reprimir essa vontade, mais tarde ela voltará com força total. Se você comer moderadamente, você pode compensar no outro dia e estará tudo tranqüilo. Como eu sempre digo, a parte mais importante da sua dieta não é cortar, mas sim controlar.</div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-35423697433245684122012-10-30T10:39:00.001-02:002012-10-30T10:39:40.025-02:00Na esteira<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZcU2FRGHjBSTExYWmsjWWSf4YoiS_TzXwZPOtsNwWFQaMkcvnAYGzXZPbrmMgha1zBsRBCpDGdDp2EXKqEww0YVY2VuKED-jzNN0c6289lMWCDopkBEfBwvH6Xjm-zgiVx2rBKeD_u8yg/s1600/30-10-12+022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZcU2FRGHjBSTExYWmsjWWSf4YoiS_TzXwZPOtsNwWFQaMkcvnAYGzXZPbrmMgha1zBsRBCpDGdDp2EXKqEww0YVY2VuKED-jzNN0c6289lMWCDopkBEfBwvH6Xjm-zgiVx2rBKeD_u8yg/s1600/30-10-12+022.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
Bom dia lindas!!!!<br />
Bem estou tentando né vamos ver se consigo eliminar 10Kgs!<br />
Hoje acordei me sentindo um tribufo rs mas acho que é por causa da TPM maldita sem contar que aumentei 2 kgs em questão de uma noite espero que seja inchaço aff!<br />
Bem vamos lá né minha gente!!!! Hoje fiz 30 min de esteira +abdominal e agachamento !!! To exausta rs.<br />
Bjussss até mais.<br />
NORA!!!!Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-75048955757526271522012-10-29T12:55:00.002-02:002012-10-29T12:55:36.717-02:00Recomeçar em segredo<span style="color: magenta;"><b>Meninas,</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta;"><b>Como é difícil e sempre temos que recomeçar.. Eu sou firme e forte na academia porém, na alimentação sou uma negação....</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b>A um tempo estava sem tomar os 2 litros de aguá, e além do calor grande aqui em sampa preciso mesmo me hidratar e desinchar...</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b>Sou mto ansiosa e nervosa, então mtas vezes desconto tudo na comida, chocolate e salgados principalmente...</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b>sem fome... apenas necessidade de mastigar algo que tenha um gosto bom...rs</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b>mas to decidida eu preciso mudar meu hábitos alimentares, preciso emagrecer...</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta;"><b>Uma amiga vai casar em fevereiro e serei madrinha, preciso perder até lá 10 kilos para começar...</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta;"><b>Vou ver se faço a dieta dos pontos novamente que me ajudou mto uma vez e vou voltar anota tudo que como... é necessário!!!!</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta;"><b>Espero contar com vcs no recomeço</b></span><br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta;"><b>Bjs lindas</b></span><br />
<br />Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-33488057670562884662012-10-25T10:47:00.001-02:002012-10-25T10:47:18.993-02:00Como aliviar dores musculares devido a exercicios fisicos<br />
<div class="editable" id="steps" style="background-color: #f9f7f1; color: #414141; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ol class="steps_list_2" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<li style="border-bottom-color: rgb(191, 191, 191); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bom dia meninada preciso fazer isso aff to dolorida demais rsrs</b></li>
<li style="border-bottom-color: rgb(191, 191, 191); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Descanse</b>. Esta é a melhor coisa que você pode fazer para aliviar a dor. Tente não usar os músculos de uma forma extenuante por 24-48 horas após uma esgotante bateria de exercícios físicos, especialmente se a dor for causada por muitas repetições de levantamento de peso.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="mwimg" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="floatcenter" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="rounders" style="height: 337px; margin: 0px 0px 0.8em; padding: 0px; position: relative; width: 500px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><a class="image" href="http://pt.wikihow.com/Imagem:Rest-Step-1.jpg" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="Rest Step 1.jpg"><img alt="" border="0" class="mwimage101" height="337" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e5/Rest-Step-1.jpg/500px-Rest-Step-1.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" width="500" /></a></span><div class="corner top_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -10px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner top_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -10px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -20px; bottom: 0px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -20px; bottom: 0px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; width: 10px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wh_ad" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="wh_ad_inner" id="wikihowad_0" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="adunit adunitp0" style="margin: 10px 0px 0px; padding: 0px;">
<div id="adunit1" style="margin: 0px; padding: 3px 0px 0px;">
<div style="font-size: 1em; line-height: 1.2em; margin-bottom: 5px; padding: 0px;">
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Novidade pra Perder Barriga nos EUA Finalmente Lançada no Brasil<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><a href="http://googleads.g.doubleclick.net/aclk?sa=L&ai=CVOg_EzSJUPvCHsi7sQeE0YHwCJfS5JMD1-SovjbAjbcBEAIgmL-PBSgLUMGY_NYDYM2gvo-sA8gBAagDAaoEdE_Q1MtVRlzazVC-LG4gmyo8TsjmlPmR-awuMg_sgfaiazepD2DM6j8rpItoFst_-21iyvZpkV6yV7zSBCUgOXIJAVjrClGTUzUFjELNyVznqlXx-HKwvUYlKj_sMJ4npRuAu9aOdF3Nop-sHkCscO387vri&num=2&sig=AOD64_3sIXGH9K2c-6tIqlR3CF9yuD-uFA&client=ca-pub-9543332082073187&adurl=http://belezajovem.com/emagrecimento%3Ft202id%3D357%26t202kw%3Demagrecer" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">belezajovem.com</a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearall" style="clear: both; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</li>
<li style="border-bottom-color: rgb(191, 191, 191); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><div class="step_num" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/header.png); background-position: -220px -80px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: right; color: white; float: left; font-size: 1.45em; height: 31px; line-height: 31px; margin: 0px 19px 0px -50px; padding: 0px; text-align: center; width: 31px;">
2</div>
<b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Faça sempre alongamentos</b>. Isso também irá ajudar a retirar o ácido lático de seus músculos. Esperar algumas horas após um exercício árduo antes de fazer os alongamentos não é o melhor a fazer. Alongue-se após terminar a atividade que causou a dor, para evitar uma distensão muscular.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="mwimg" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="floatcenter" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="rounders" style="height: 379px; margin: 0px 0px 0.8em; padding: 0px; position: relative; width: 500px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><a class="image" href="http://pt.wikihow.com/Imagem:Stretching-Step-2.jpg" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="Stretching Step 2.jpg"><img alt="" border="0" class="mwimage101" height="379" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Stretching-Step-2.jpg/500px-Stretching-Step-2.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" width="500" /></a></span><div class="corner top_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -10px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner top_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -10px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -20px; bottom: 0px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -20px; bottom: 0px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; width: 10px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearall" style="clear: both; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</li>
<li style="border-bottom-color: rgb(191, 191, 191); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><div class="step_num" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/header.png); background-position: -220px -80px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: right; color: white; float: left; font-size: 1.45em; height: 31px; line-height: 31px; margin: 0px 19px 0px -50px; padding: 0px; text-align: center; width: 31px;">
3</div>
<b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Aqueça a região contundida</b>. Após o primeiro dia em que o músculo estiver dolorido, o calor pode ser usado para ajudar a mandar fluxo sanguíneo para a musculatura. Isso vai ajudar a reconstruir a musculatura e proporcionar algum alívio.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="mwimg" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="floatcenter" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="rounders" style="height: 334px; margin: 0px 0px 0.8em; padding: 0px; position: relative; width: 500px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><a class="image" href="http://pt.wikihow.com/Imagem:Heat-Step-3-1.jpg" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="Heat Step 3 1.jpg"><img alt="" border="0" class="mwimage101" height="334" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/ff/Heat-Step-3-1.jpg/500px-Heat-Step-3-1.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" width="500" /></a></span><div class="corner top_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -10px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner top_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -10px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -20px; bottom: 0px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -20px; bottom: 0px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; width: 10px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearall" style="clear: both; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</li>
<li style="border-bottom-color: rgb(191, 191, 191); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><div class="step_num" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/header.png); background-position: -220px -80px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: right; color: white; float: left; font-size: 1.45em; height: 31px; line-height: 31px; margin: 0px 19px 0px -50px; padding: 0px; text-align: center; width: 31px;">
4</div>
<b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tenha uma dieta adequada</b>. Se seus músculos estão doloridos devido a atividades intensas, como levantamento de peso, seus músculos estão sempre se reconstruindo e precisam de muita proteína. Estima-se que é necessário ingerir pelo menos 1 grama de proteína por dia para cada quilo de massa magra. É sempre importante fazer avaliações periódicas para saber qual a sua massa magra. Tente ingerir proteína no máximo em 15 ou 30 minutos após terminar os exercícios. Isto irá acelerar consideravelmente o tempo de recuperação, bem como prevenir lesões musculares devido à má nutrição. Nunca se esqueça: beba muita água.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="mwimg" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="floatcenter" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="rounders" style="height: 334px; margin: 0px 0px 0.8em; padding: 0px; position: relative; width: 500px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><a class="image" href="http://pt.wikihow.com/Imagem:ProperDiet-Step-4.jpg" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="ProperDiet Step 4.jpg"><img alt="" border="0" class="mwimage101" height="334" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/05/ProperDiet-Step-4.jpg/500px-ProperDiet-Step-4.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" width="500" /></a></span><div class="corner top_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -10px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner top_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -10px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -20px; bottom: 0px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -20px; bottom: 0px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; width: 10px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearall" style="clear: both; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</li>
<li class="steps_li final_li" style="border: 0px; clear: both; margin: 0px; padding: 20px 20px 20px 80px;"><div class="step_num" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/header.png); background-position: -220px -80px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: right; color: white; float: left; font-size: 1.45em; height: 31px; line-height: 31px; margin: 0px 19px 0px -50px; padding: 0px; text-align: center; width: 31px;">
5</div>
<b class="whb" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tome um banho</b>. A água quente ajuda a soltar os músculos, relaxando-os.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="mwimg" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="floatcenter" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="rounders" style="height: 717px; margin: 0px 0px 0.8em; padding: 0px; position: relative; width: 500px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><a class="image" href="http://pt.wikihow.com/Imagem:TakeAShower-Step-5.jpg" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="TakeAShower Step 5.jpg"><img alt="" border="0" class="mwimage101" height="717" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fc/TakeAShower-Step-5.jpg/500px-TakeAShower-Step-5.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" width="500" /></a></span><div class="corner top_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -10px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner top_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -10px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_left" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -10px -20px; bottom: 0px; height: 10px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 10px;">
</div>
<div class="corner bottom_right" style="background-image: url(data:image/png; background-position: -20px -20px; bottom: 0px; height: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; width: 10px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearall" style="clear: both; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
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</div>
</div>
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</div>
</li>
</ol>
<div style="line-height: 1.2em; padding: 0px 27px 20px 23px;">
<a href="" id="Dicas" name="Dicas" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px;"></a></div>
</div>
<h2 style="background-color: #f9f7f1; background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/module_caps.png); background-position: 0px -92px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: both; color: #4a3c31; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.45em; height: 53px; line-height: 42px; margin: 0px 0px 10px -20px; padding: 0px 0px 0px 40px; position: relative; width: 647px;">
<a class="button button52_intl editsection" href="http://pt.wikihow.com/index.php?title=Aliviar-Dores-Musculares&action=edit&section=2" id="gatEditSection" name="gatEditSection" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/button_100.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: white; display: block; float: right; font-size: 0.65em; height: 26px; letter-spacing: 0.01em; line-height: 25px; margin: 8px 13px 0px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100px;" title="Editar secção: Dicas">editar</a><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Dicas</span></h2>
<div class="article_inner editable" id="tips" style="background-color: #f9f7f1; color: #414141; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px 27px 20px 23px;">
<ul style="list-style-image: url(data:image/gif; list-style-position: outside; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px 1em 1em;">
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Uma excelente fonte de proteína seria leite sem gordura com chocolate, que pode auxiliar na reposição de proteínas musculares e repor os estoques de glicogênio mais rápidamente do que a maioria das bebidas energéticas, além de fornecer açúcar para o seu corpo - o que o leite normal não faz. Os carboidratos são ideais para reposição de energia e são muito importantes para você. Afinal, para fazer atividades físicas, é preciso ânimo e energia.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Se você precisa se movimentar para fazer limpeza, cozinhar ou outra atividade, pode enrolar uma faixa com gelo na musculatura dolorida. Isto irá ajudar a aliviar a dor.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Tente colocar gelo sobre os músculos que forem contundidos ou quando receber uma pancada, principalmente se você pratica esportes.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Suco de cereja azedo é uma boa bebida para tomar quando você for praticar atividades físicas. Ele está repleto de antioxidantes para ajudar seus músculos a trabalhar durante ou após o exercício físico. Pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos naturais.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Alongue-se enquanto toma banho. Tome banho com água ligeiramente mais quente do que o normal. Isso aumenta o fluxo de sangue ao redor das fibras musculares.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Se você acabar ficando dolorido após os exercícios ou outra atividade qualquer e se esquecer de se alongar, pode massagear a musculatura dolorida. Depois, alongue-se e procure outro lugar com dores para massagear, até que a dor cesse.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Se você está massageando um músculo dolorido, não se concentre no meio do mesmo. Concentre-se mais sobre as conexões presentes em cada extremidade. Isso vai ajudar a relaxar o músculo mais rapidamente. Se suas costas ou pescoço estiverem doloridos, consulte um massoterapeuta. Não é recomendado massagear estas áreas sozinho, pois são muito sensíveis; por isso, a menos que você ou alguém que você conhece tenha formação adequada, não adianta arriscar e acabar danificando ainda mais a musculatura.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Algumas pessoas acreditam que tomar banho com água fria durante alguns minutos, depois com água quente por alguns minutos e, em seguida, terminar com um banho de água fria novamente, pode aliviar as dores musculares.</li>
</ul>
<div style="line-height: 1.2em; padding: 0px 0px 1em;">
<a href="" id="Avisos" name="Avisos" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px;"></a></div>
</div>
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Tendinite, Hérnia de Disco, Bursite Artrose, Ciático 11 2225-1288<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><a href="http://googleads.g.doubleclick.net/aclk?sa=L&ai=CW94OEzSJUPvCHsi7sQeE0YHwCNey9NsBn8eYjyLAjbcBEAYgmL-PBSgLULSPwqYCYM2gvo-sA8gBAakCLw7sKoaRoD6oAwGqBHdP0JT_QkZY2s1QvixuIJsqPE7I5pT5kfmsLjIP7IH2oms3qQ9gzOo_K6SLaBbLf_ttYsr2aZFesle80gQlIDlyCQFY6wpRk1M1BYxCzclc56pV8fhysL1GTSudB9s-eqUb86bWo4FeDVecbOsDvJCrG_5PJKoeTg&num=6&sig=AOD64_2ev9UNZuj9QmLb6sqrozYhAs5C3g&client=ca-pub-9543332082073187&adurl=http://www.institutodador.com.br" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">www.institutodador.com.br</a></div>
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Reduz o cansaço e melhor disposição física. Produto 100% natural!<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><a href="http://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=C9TJWEzSJUPvCHsi7sQeE0YHwCLzqp9gCxKKD8x7AjbcBEAcgmL-PBSgLUO-_ssgEYM2gvo-sA6ABopPw7APIAQGoAwGqBHdP0MS9UkZZ2s1QvixuIJsqPE7I5pT5kfmsLjIP7IH2oms3qQ9gzOo_K6SLaBbLf_ttYsr2aZFesle80gQlIDlyCQFY6wpRk1M1BYxCzclc56pV8fhysL1GTSudB9s-eqUb86bWo4FeDVecbOsDvJCrG_5PH-w1TYgGAQ&num=7&cid=5Gj9tOG_yzO6XaUBN33exAPx&sig=AOD64_3emugHAjaq0FO0zqyqqEDYpMQ6lw&client=ca-pub-9543332082073187&adurl=http://www.evitapharmacy.com/methylsulfonylmethane-caps-p-110.html" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">www.evitapharmacy.com</a></div>
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Dr. Paulo Porto de Melo Hernia de disco<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><a href="http://googleads.g.doubleclick.net/aclk?sa=L&ai=C_xRGEzSJUPvCHsi7sQeE0YHwCK7x_qkC_qyo1zPAjbcBEAggmL-PBSgLUM2K1e8EYM2gvo-sA8gBAakCLw7sKoaRoD6oAwGqBHpP0MTqREZW2s1QvixuIJsqPE7I5pT5kfmsLjIP7IH2oms3qQ9gzOo_K6SLaBbLf_ttYsr2aZFesle80gQlIDlyCQFY6wpRk1M1BYxCzclc56pV8fhysL1GBStSBz24kU67rqbW0JxeIKKfrB4AfGXoCx4J07HToNyLaA&num=8&sig=AOD64_2UBDZAlMvykPQr5YO75CCGQT1QaQ&client=ca-pub-9543332082073187&adurl=http://drpauloportodemelo.com.br/principais-doencas" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">drpauloportodemelo.com.br/Hernia</a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<h2 style="background-color: #f9f7f1; background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/module_caps.png); background-position: 0px -92px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: both; color: #4a3c31; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.45em; height: 53px; line-height: 42px; margin: 0px 0px 10px -20px; padding: 0px 0px 0px 40px; position: relative; width: 647px;">
<a class="button button52_intl editsection" href="http://pt.wikihow.com/index.php?title=Aliviar-Dores-Musculares&action=edit&section=3" id="gatEditSection" name="gatEditSection" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/button_100.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: white; display: block; float: right; font-size: 0.65em; height: 26px; letter-spacing: 0.01em; line-height: 25px; margin: 8px 13px 0px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100px;" title="Editar secção: Avisos">editar</a><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Avisos</span></h2>
<div class="article_inner editable" id="warnings" style="background-color: #f9f7f1; color: #414141; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px 27px 20px 23px;">
<ul style="list-style-image: url(data:image/gif; list-style-position: outside; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px 1em 1em;">
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Quando for aplicar gelo, não utilize por mais do que 15-20 minutos. Depois, deixe a musculatura relaxar por 15-20 minutos e, se ainda estiver dolorido, repita o processo. Se você aplicar gelo por muito tempo, pode ferir a musculatura e agravar a dor, pois acabará machucando os tecidos moles ou danificando a pele.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">A dor nas articulações é um problema grave e pode resultar em uma lesão crítica. Tente não confundir a dor muscular com dor nas articulações. Se a dor não for embora depois de uns dias de descanso e os demais procedimentos prescritos aqui, será necessário consultar um médico.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">O alongamento antes e após o exercício é importante para evitar lesões; no entanto, deve ser feito corretamente. Consulte um <i style="margin: 0px; padding: 0px;">personal trainer</i> em sua academia para obter dicas sobre alongamento adequado.</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 1em 0px 0px;">Tenha cuidado ao utilizar muito gelo. Se você exagerar, isso poderá ocasionar a perda rápida de calor do corpo, podendo afetar a sua circulação. Não faça isso se você tiver problemas de pressão arterial ou problemas cardíacos. Mesmo se você estiver completamente saudável, é necessário ser cuidadoso e ir massageando vagarosamente para não causar dor ou excesso de agitação dos músculos.</li>
</ul>
<div style="line-height: 1.2em; padding: 0px 0px 1em;">
<a href="" id="Materiais_Necess.C3.A1rios" name="Materiais_Necess.C3.A1rios" style="color: #336633; margin: 0px; padding: 0px;"></a></div>
</div>
<h2 style="background-color: #f9f7f1; background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/module_caps.png); background-position: 0px -92px; background-repeat: no-repeat no-repeat; clear: both; color: #4a3c31; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.45em; height: 53px; line-height: 42px; margin: 0px 0px 10px -20px; padding: 0px 0px 0px 40px; position: relative; width: 647px;">
<a class="button button52_intl editsection" href="http://pt.wikihow.com/index.php?title=Aliviar-Dores-Musculares&action=edit&section=4" id="gatEditSection" name="gatEditSection" style="background-image: url(http://pt.wikihow.com/skins/WikiHow/images/button_100.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: white; display: block; float: right; font-size: 0.65em; height: 26px; letter-spacing: 0.01em; line-height: 25px; margin: 8px 13px 0px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100px;" title="Editar secção: Materiais Necessários">editar</a><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Materiais Necessários</span></h2>
<div class="article_inner editable" id="thingsyoullneed" style="background-color: #f9f7f1; color: #414141; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px 27px 20px 23px;">
<ul style="list-style-image: url(data:image/gif; list-style-position: outside; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px 1em 1em;">
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 4px 0px 0px;">Gelo</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 4px 0px 0px;">Sacos de plástico</li>
<li style="clear: both; margin: 0px; padding: 4px 0px 0px;">Ingerir alimentos ricos em proteínas ou proteínas em pó</li>
</ul>
</div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-31486102144588558112012-10-23T14:29:00.000-02:002012-10-23T14:29:03.184-02:00Recuperando o tempo perdidoBoa tarde galerinha linda, tudo bem com vcs?<br />
Minha gente o negócio não está fácil não viu! Depois que me desliguei da empresa em que trabalhava não foi fácil manter a dieta, correria do dia dia filhos casa marido ai Jesus isso não é fácil, com isso tudo desleixei mesmo , mas agora vou me policiar mais! Estou aqui postando toda suada sabem porque? Acabei de fazer 20 min de caminhada/corrida na esteira e mais 4 seções de 20 pulos de corda caraca não foi fácil estou aqui ofengante rsrsrs, como é o recomeço não vou abusar vou aumentar as seções gradativamente.<br />
Meninas sério pular corda queima uma caloria lascada kkkkk e ai vamos pular?<img alt="Pular corda (Foto: Arte/G1)" src="http://s.glbimg.com/jo/g1/f/original/2011/06/15/bemestarpulandocorda.jpg" /><br />
<br />Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-64807612818294802252012-10-19T12:38:00.000-03:002012-10-19T12:38:13.768-03:00Vai um cupcake light aí?<br />
<h1 style="background-color: #f9f9f9; color: #ff9000; font-family: arial; font-size: 30px; margin-bottom: 10px;">
Cupcake light</h1>
<h2 style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
Aprenda a preparar essa delícia fofa em versão mais leve</h2>
<span class="autor" style="background-color: #f9f9f9; color: #666666; display: block; font-family: arial; font-size: 12px; height: 10px; width: 610px;"></span><div id="imgSlide" style="background-color: #f9f9f9; color: #666666; font-family: arial; margin-top: 26px;">
<div id="SlideContent" style="background-color: #fff1e2; position: relative; width: 610px;">
<div class="slideShow" style="padding: 0px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="cupcakes" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/279-cupcakes.jpg" style="border: none; margin: 5px auto;" title="cupcakes" /><span class="legSlideout" style="color: #51799c; display: block; font-family: Arial; font-size: 12px; height: 1px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; width: 610px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="painel" style="background-color: #f9f9f9; border: 1px solid rgb(206, 217, 227); color: #51799c; font-family: arial; height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<div id="painel1" style="display: inline; float: left; margin-left: 10px; margin-top: 5px; width: 202px;">
</div>
<div id="painel2" style="display: inline; float: left; left: -25px; position: relative; text-align: center; top: 7px; width: 203px;">
<a class="addthis_button" href="http://addthis.com/bookmark.php?v=250&pub=boaforma" style="color: #51799c; cursor: pointer; font-family: Arial, Verdana, Helvetica; font-size: 12px; text-decoration: none;"><img alt="compartilhar" border="0" src="http://boaforma.abril.com.br/css/imagens/compartilhar-receita.gif" style="border: none;" title="compartilhar" /> <span style="position: relative; top: -1px;">Compartilhar</span></a><div style="left: 148px; position: absolute; text-align: right; top: -2px; width: 270px;">
<div class="fb-share-button fb_iframe_widget" data-href="null" data-type="button_count" fb-xfbml-state="rendered" style="display: inline-block; position: relative;">
<span style="display: inline-block; height: 18px; position: relative; text-align: justify; top: -1px; vertical-align: text-bottom; width: 87px;"><iframe class="" id="f3cc26524c" name="f5a4e5204" scrolling="no" src="http://www.facebook.com/plugins/share_button.php?href=http%3A%2F%2Fboaforma.abril.com.br%2Freceitas-light%2Fdoces%2Fnull&type=button_count&app_id=&locale=en_US&sdk=joey&channel=http%3A%2F%2Fstatic.ak.facebook.com%2Fconnect%2Fxd_arbiter.php%3Fversion%3D11%23cb%3Df1a3a1c428%26origin%3Dhttp%253A%252F%252Fboaforma.abril.com.br%252Ff6f738f3%26domain%3Dboaforma.abril.com.br%26relation%3Dparent.parent" style="border-style: none; height: 18px; overflow: hidden; position: absolute; width: 87px;"></iframe></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="containText" style="background-color: #f9f9f9; color: #666666; font-family: arial; width: 610px;">
<span class="texto" id="innerCode" style="font-size: 12px; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"><div id="pagination_0">
<strong>Massa</strong><br />• 5 col. (sopa) de manteiga light sem sal<br />• 3 maçãs sem casca em cubinhos<br />• 3 col. (sopa) de açúcar mascavo<br />• 3 col. (sopa) de mel<br />• 2 ovos batidos<br />• 2/3 de xíc. (chá) de leite desnatado<br />• 1 col. (chá) de noz-moscada<br />• 2 col. (chá) de canela em pó<br />• 1 xíc. (chá) de farinha de trigo branca<br />• 2/3 de xíc. (chá) de farinha de trigo integral<br />• 1 1/2 col. (chá) de fermento em pó<br />• 24 forminhas de papel para cupcake<br />
<strong>Modo de fazer</strong>Derreta a manteiga e misture a maçã, o açúcar e o mel. Junte os ovos, o leite, a noz-moscada, a canela e, aos poucos, as farinhas e o fermento. Preencha com a massa 3/4 de cada forminha. Asse em forno preaquecido a 200° C por cerca de 20 minutos. Deixe esfriar.<br />
<strong>Cobertura de merengue</strong>• 2 folhas de gelatina branca<br />• 1 1/2 pote de iogurte desnatado<br />• 3/4 de xíc. (chá) de creme de leite light<br />• 1/4 de xíc. (chá) de adoçante em pó<br />
<strong>Modo de fazer</strong>Mergulhe a gelatina na água por 5 minutos. Escorra e bata na batedeira com os demais ingredientes até ficar firme. Cubra 12 cupcakes (use bico de confeiteiro ou espátula).<br />
<strong>Cobertura de ganache</strong>• 1 barra (200 g) de chocolate diet<br />• 1/2 xíc. (chá) de creme de leite light<br />
<strong>Modo de fazer</strong>Aqueça o creme de leite sem deixar ferver e junte o choco late picado. Retire do fogo e mexa bem. Cubra 12 cupcakes (use bico de confeiteiro ou espátula).<br />
<strong>Tempo de preparo: </strong>40 minutos<br /><strong>Rende:</strong> 24 cupcakes<br /><strong>Calorias por cupcake</strong><br /><strong>Merengue</strong>: 149 (o tradicional tem 336 calorias)<br /><strong>Ganache</strong>: 207 (o tradicional tem 254 calorias</div>
</span></div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-87855174086364933892012-10-18T13:54:00.000-03:002012-10-18T13:54:39.463-03:00Refeição saudavel - HerbalifeMeninas, tudo bom??<br />
<br />
Hoje na hora do almoço fui conhecer o Refeição saudavel, lá conhecemos os produtos da Herbalife...<br />
É assim vc toma dois chás e depois o shake..<br />
Os chá um é energético o outro é diurético.... e o Shake de morango com pina colada...<br />
<br />
Bem, vou fazer o teste e depois venho falar com vcs, mas uma coisa já senti fui muito ao banheiro...kk<br />
<br />
Bjs<br />
<br />Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-28260088197226199032012-10-17T09:55:00.001-03:002012-10-17T09:55:10.203-03:00Ama-se em primeiro lugar<br />
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<img height="243" src="http://anaferraz.webs.com/Projeto%20Ame-se%20-%20Orla.jpg" style="max-width: 100%;" width="205" /></div>
<div align="left" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black;"><br /></span></div>
<div align="left" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black;"><b><span style="font-size: small;">Ame-se em primeiro lugar!</span></b></span></div>
<div align="left" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;"><b>Por Ana Paula Ferraz</b></span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<b><span style="color: black; font-size: x-small;"><br /></span></b></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Atualmente em um mundo cheio de compromissos em que corremos contra o relógio, nos desdobramos em mil para darmos contas de tudo, seja no trabalho, em casa, junto à família; esquecemos de cuidar do compromisso mais importante e que deveríamos colocar em primeiro plano : NÓS MESMOS!</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Somos ou tentamos ser bons profissionais, boas esposas, bons maridos, bons pais, bons filhos, bons amigos, mas será que somos tão bons conosco?</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Que tipo de investimento você faz para que se sinta realmente feliz? Você se respeita?Você é fiel as suas vontades?E melhor, você se sente bem consigo e com auto-estima?</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Se a resposta foi sim, muito bem, você realmente se coloca em primeiro lugar. Se a resposta foi contrária, pare e reflita acerca do que faz e do que pode fazer por si próprio.</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Isso não significa porém, deixar de amar ou passar por cima de outras pessoas, ser egoísta, individualista, NÃO!</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Absolutamente não é isso! Você pode e deve ser bom para os outros, mas só conseguirá se antes colocar-se em primeiro lugar!!! Cuide-se!</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Auto-estima é algo essencial para termos vontade de viver mais e melhor, é o que nos faz sobreviver!</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;"> E também infelizmente é algo que muitas vezes deixamos de ter. É importante verificarmos o quanto estamos nos cuidando , seja tratando do corpo, tratando da mente, tratando de se dar carinho, de se respeitar, de se permitir e de ser fiel a nossos valores e nossas vontades.</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">O centro de sua vida é VOCÊ! Não faça do outro TUDO na sua vida, faça dele sim algo importante, pois o maior amor que você deve sentir por alguém é por si próprio.</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Assim amará e será bom para qualquer pessoa.</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Sendo assim, sinta-se uma pessoa única, pois afinal você é!</span></div>
<div align="center" style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<span style="color: black; font-size: x-small;">Ame-se em primeiro lugar!</span></div>
<div style="background-color: honeydew; color: #666666; font-family: 'lucida sans unicode', 'lucida sans', verdana, arial; font-size: 12px; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div>
<span style="color: black;"><br /></span></div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-56029775102082025752012-10-15T09:06:00.002-03:002012-10-15T09:07:44.369-03:00Pense magro!!!<span style="color: magenta;"><br /></span>
<span style="color: magenta;"><br />
"...No mundo real, tudo conspira a favor do excesso de comida e do sedentarismo. É o fast-food na hora do almoço, o biscoitinho na mesa do colega de trabalho, a geladeira pronta pra ser assaltada, o sofá aconchegante com televisãozinha na frente. Como resistir?Você já tentou... pensar? Não, não se ofenda. É claro que você pensa, e às vezes até em aspectos filosóficos da vida. Mas será que você pensa certo no que se refere às suas formas? Ou melhor, será que você não está 'pensando gordo' em vez de 'pensar magro'?</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
Vejamos alguns exemplos:</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
1. Sobre a fome e a vontade de comer:</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoQuem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma refeição, se sente vontade de traçar um sorvete, quem pensa gordo não hesita em fazê-lo sob a justificativa: " bateu uma fome de sorvete..."</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroNa mesma situação, quem pensa magro resiste a tentação: " Gostaria tanto de tomar sorvete, mas acabei de comer". E não come. </span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
2. Sobre a tolerância à fome e o desejo incontrolável de comer</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoQuando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta esperar pela próxima refeição. A fome ou o desejo de comer são encarados como uma emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroQuem pensa magro consegue se desliguar. É capaz de driblar a fome ou o desejo de comida e esperar pacientemente pela próxima refeição.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
3. Sobre quando parar de comer:</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoQuem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroQuem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato não esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talheres do que continuar a comer. Duas bolachas foram o suciente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guarda o resto para depois.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
4. Sobre quanto comer:</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoQuem pensa gordo não presta atenção enquanto come - e, com isso, ilude-se frequentemente a respeito do tamanho das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira, ou um pacote de batatas fritas enquanto vê televisão.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroGeralmente, quem pensa magro tem uma idéia de quanto come. Quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
5. Sobre o bem-estar proporcionado pela comida</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoDiante de um aborrecimento ou tristeza, quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-los dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psíquico. Não se dá conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroSe está chateado ou triste, que pensa magro costuma perder a vontade de comer. Jamais recorre à comida para aliviar suas aflições psicológicas.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
6. Sobre ganhar peso</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoAo ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: "Nunca conseguirei emagrecer" ou "Isso é terrível". Para compensar essa frustração, ataca a geladeira.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroGanhar um pouco de peso não representa nenhuma catástrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltará a emagrecer e se mantém firme na dieta - reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercícios físicos.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
7. Sobre quanto as outras pessoas comem</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoÉ típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele não se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer tudo e na quantidade desejada. Não se dá conta, no entanto, de que a maioria dos magros tem de se esforçar para manter-se na linha.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroQuem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinados tipos de alimentos, mas não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve de recusar.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
8. Sobre o fim da dieta</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento gordoQuando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e a retomar os antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente, volta a engordar e volta a fazer regime...É a vida sob efeito sanfona.</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
- Pensamento magroQuem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. </span><br />
<span style="color: magenta;">Encara essas restrições com naturalidade e, desse modo, até se permite cometer um excesso alimentar vez por outra. "</span><br />
<span style="color: magenta;"><br />
Então pessoal, </span><br />
<span style="color: magenta;">Qual o tipo mais comum de seu pensamento? Se a resposta for 'pensamento gordo'. não se desesperem. </span><br />
<span style="color: magenta;">Segundo a autora do artigo, uma das formas mais eficazes em adquirir um 'pensamento magro' seria através da a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ensina, basicamente, reprogramar o seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou simplesmente a gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira em que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro.Existem algumas técnicas que podem ser encontradas no livro Pense Magro - A dieta definitiva de Beck, da psicóloga americana Judith Beck, recém lançado no Brasil pela editora Artmed.Sendo assim, vamos reprogramar nosso cérebro, fazer uma reeducação alimentar equilibrada e prazerosa para a vida toda, e uma atividade física regular para obtermos boa saúde?</span>Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-33067376914010183262012-10-12T10:34:00.001-03:002012-10-12T10:34:24.357-03:00Mexa-se em casa<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: #141414; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 22px; margin: 0px; position: relative;">
MEXA-SE SEM SAIR DE CASA</h3>
<div class="post-header" style="background-color: #141414; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1em;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5414848164418338371" itemprop="description articleBody" style="background-color: #141414; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; position: relative; width: 706px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6O9zhMln0jsQfkZgsYLs8kEiFRg0NU34mgCJsMU9aA9ihGQIUnn4K-ypogUl6n_tbhrqFuwFlFImd-biBI9LEoZMKWpGVtUrEguVj3fdcvGbiwvdSvy3Axsp7GbjslFcGYjP9v7byyQ/s1600-h/sem+t%C3%83%C2%ADtulo.bmp" style="color: #444444; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5238198420282638002" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6O9zhMln0jsQfkZgsYLs8kEiFRg0NU34mgCJsMU9aA9ihGQIUnn4K-ypogUl6n_tbhrqFuwFlFImd-biBI9LEoZMKWpGVtUrEguVj3fdcvGbiwvdSvy3Axsp7GbjslFcGYjP9v7byyQ/s400/sem+t%C3%ADtulo.bmp" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-color: #222222; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid transparent; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; display: block; margin: 0px auto 10px; padding: 8px; position: relative; text-align: center;" /></a><br /><br /><div>
<strong><span style="color: #003300; font-size: 17px;">Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?</span></strong><span style="color: #330099; font-size: 17px;"><em>Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">personal</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">trainer</span>. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas </em></span><a class="laranja10bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/061002_fit_circuito.htm" style="color: #444444; text-decoration: none;"><span style="color: #003300; font-size: 17px;"><em>calorias</em></span></a><span style="color: #330099; font-size: 17px;"><em>?</em><br /><span style="color: #003300;">A resposta é simples:</span> <em>você deve manter-se <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">ativa</span> o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">tv</span>, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.</em><br /><br />São muitas as <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">atividades</span> que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">quilinhos</span>. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.<br /><br />Na </span><a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060710_fit_equipamento.htm" style="color: #444444; text-decoration: none;"><span style="color: #006600; font-size: 17px;">academia</span></a><span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;">, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">ativa</span> (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">atividades</span> em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... <em>É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.</em><br /><span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_8">Fizemos</span> uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">gordurinhas</span> extras:<br /><br /><strong>1.</strong> Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>2.</strong> Meia hora de supermercado: 100 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>3.</strong> Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>4.</strong> Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>5.</strong> Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>6.</strong> Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>7.</strong> Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>8.</strong> Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>9</strong>. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>10.</strong> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">Faça</span> caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>11.</strong> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">Faça</span> uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">atividade</span>;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>12.</strong> Andar no <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">shopping</span>, vendo <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">vitrines</span>: 250 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>13.</strong> Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>14.</strong> 30 minutos de amor: 300 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>15.</strong> Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>16.</strong> Enquanto assiste à <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">tv</span>, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>17.</strong> Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>18.</strong> Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>19</strong>. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #330099;"><span style="font-size: 17px;"><strong>20.</strong> Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.<br /><br />Aproveite e use a criatividade. <em>O importante é se mexer!</em>Vale a pena também comprar uma esteira <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">elétrica</span> ou uma bicicleta <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">ergométrica</span> para fazer os exercícios em casa</span></span></div>
</div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-40399876545506621792012-10-11T06:07:00.003-03:002012-10-11T06:07:38.254-03:00Corra menos e emagreça mais!!!!!<br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Um programa de corrida simples e estratégico vai ajudá-la a entrar em forma com uma quilometragem mínima</span></i><br />
<br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Você não precisa se matar de correr para chegar ao seu objetivo</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A maioria das pessoas se baseia na teoria de que, quanto mais passadas der, mais peso perderá. Essa premissa é verdadeira até certo ponto. Correr é uma forma incrivelmente eficiente de queimar calorias. Você torra 8,5 calorias por minuto ao se movimentar em um ritmo confortável. "O problema é que, quanto mais quilômetros percorre, mais eficiente o seu corpo se torna para desempenhar esse exercício e menos calorias gasta", afirma Wayne Westcott, diretor de pesquisas de fitness da Faculdade Quincy, nos EUA. Em outras palavras, você perderá uns quilos inicialmente, mas o progresso se estabilizará quando o organismo se adaptar à atividade física.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além disso, correr longas distâncias deixa o corpo mais propenso a lesões, o que eleva a chance de detonar o seu entusiasmo. No fim das contas, a dor e o tédio fazem com que muita gente desista do esporte. "A melhor estratégia para quebrar esse padrão e continuar a obter os benefícios da modalidade é fortalecer o corpo e correr com mais intensidade por menos tempo", afirma o técnico de corrida americano Andrew Kastor. Você correrá de três a cinco dias na semana, dependendo do programa que seguir, e raramente vai suar a camisa por mais de 20 minutos por treino. Isso não é tão ruim, certo?</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aumente a velocidade</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você costuma se exercitar, provavelmente já ouviu falar em treinos intervalados pequenos períodos de exercícios intensos com intervalos de recuperação entre eles. Entenda por que isso funciona: quando se exercita em um ritmo confortável, o corpo obtém energia facilmente do oxigênio inalado. Já numa marcha veloz, gasta uma energia extra ao recrutar adenosina, trifosfato e fosfocreatina para processar o oxigênio.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os benefícios do treino intervalado não param por aqui. O metabolismo fica mais rápido mesmo depois da corrida. Em um estudo publicado no periódico Medicine & Science, mulheres que correram em um ritmo forte por 2 minutos, seguidos por 3 minutos com intensidade menor, queimaram mais calorias em 24 horas do que quem fez exercícios menos intensos. Essa turma também perdeu 4% da gordura corporal nas semanas que se seguiram, enquanto o grupo que manteve um ritmo contínuo não perdeu nada. "Esse número pode não parecer enorme, mas é suficiente para uma bela mudança no espelho", diz o líder do estudo, Craig Broeder, consultor de exercícios americano.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treinos</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Reserve um dia na semana para realizar um dos treinos abaixo. Comece e termine a série com 5 a 10 minutos de trote ou caminhada lenta. Para resultados mais intensos, mude o treino constantemente não permaneça naquele que seja mais confortável.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino Rápido</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em uma rua plana ou na esteira, corra por 15 segundos num ritmo em que você respire com dificuldade. Em seguida, caminhe ou trote por 60 segundos. Repita a série seis vezes.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Iniciantes: aumente para dez intervalos depois de oito semanas.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Experientes: aumente para doze intervalos depois de oito semanas.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino com repetições curtas</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em uma rua plana ou na esteira, corra por 30 segundos num ritmo em que você respire com dificuldade. Em seguida, caminhe ou trote por 60 segundos. Repita quatro vezes.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Iniciantes: aumente para dez intervalos depois de oito semanas.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Experientes: aumente para 12 intervalos depois de oito semanas.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino com repetições longas</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Iniciantes: corra 500 metros em um terreno reto ou na esteira num ritmo em que você respire com dificuldade. Recupere-se trotando ou caminhando por 2 minutos. Repita quatro vezes e vá aumentando até chegar a oito.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Experientes: aumente a distância para 1 quilômetro.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino elevado</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pensar em correr em uma ladeira não é animador, mas o esforço vale a pena: para cada grau de inclinação, contabilize 10% de aumento na queima calórica. Logo, correr em uma inclinação de 5%, o que corresponde a uma subida leve, queima 50% mais calorias do que correr no plano. Além disso, subidas recrutam mais músculos. O resultado é corpo mais magro e bumbum mais empinado. Kastor recomenda seguir este treino uma vez por semana:</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em uma ladeira leve ou numa esteira com 5% de inclinação, corra em ritmo forte por 10 segundos. Caminhe ou trote em um terreno plano ou retorne a inclinação da esteira para zero, para retomar o fôlego (até 60 segundos).</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Iniciantes: repita a série de quatro a oito vezes</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Experientes: repita a série de seis a dez vezes.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Corra do excesso de peso</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este programa simples de oito semanas detonará quilos</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino para iniciantes</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Segunda: 20 a 30 minutos de exercício aeróbico* + exercícios de força</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Terça: Treino de corrida intervalado</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Quarta: Descanso</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Quinta: Ladeira (opcional)</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Sexta: 20 a 30 min de exercício aeróbico + exercícios de força</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Sábado: 4 minutos de corrida leve alternados com 1 min de caminhada por 15 minutos</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Domingo: Descanso</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A cada semana, escolha um treino intervalado da página 68 e adicione 5 minutos à sua caminhada ou corrida de sábado. Na quarta semana, retorne ao ponto inicial do sábado e adicione 5 minutos novamente.</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino para corredoras experientes</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Segunda: 20 a 30 minutos de corrida + exercícios de força</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Terça: Treino de corrida intervalado</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Quarta: Descanso</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Quinta: Ladeira</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Sexta: 20 a 30 minutos de corrida (opcional) + exercícios de força</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Sábado: 30 a 60 minutos de corrida, dependendo da sua quilometragem habitual</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Domingo: Descanso</span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A cada semana, escolha um treino intervalado da página 68 e adicione 5 minutos à sua corrida de sábado (se você está começando com 60 minutos, adicione 2). Na quarta semana, retorne ao ponto inicial do sábado, e, na semana seguinte, comece do ponto onde parou.</span></i><br />
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-52867045065787582592012-10-10T11:19:00.001-03:002012-10-10T11:19:55.765-03:00<br />
<h1 style="background-color: white; color: #333333; font-family: museo500, arial; font-size: 30px; font-weight: normal; letter-spacing: -1px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 4px; padding: 0px;">
<a href="http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2012/09/sete-dicas-para-nao-engordar-no-feriado/" style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">Sete dicas para não engordar no feriado</a></h1>
<div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
Você tem medo de engordar no <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">feriado</strong>? Se for viajar, como manter a <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">dieta</strong> com tantas guloseimas e comidinhas engordativas facilmente disponíveis em hotéis, restaurantes e lanchonetes? Se ficar em casa, as tentações podem estar dentro da geladeira ou no supermercado ao lado. O que fazer para manter a linha nos próximos dias? Veja aqui sete dicas preciosas sugeridas pela nutricionista Giovanna Arcuri, de São Paulo:</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
<strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">SE VOCÊ FOR VIAJAR…</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• No <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">café da manhã</strong> do hotel, dispense os salgadinhos fritos, os doces e o chocolate quente. “Uma boa opção é ingerir 1 copo de suco de laranja natural, 1 fatia de pão integral, 1 unidade de ovo mexido e 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 colher de sopa de cereais sem açúcar”, orienta a especialista. Se quiser, inclua algumas frutinhas. Assim você não corre o risco de engordar.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• Na hora do almoço, procure restaurantes com <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">opções mais leves e nutritivas</strong>. Quer uma sugestão? Salada de folhas com tomate e palmito, filé grelhado de pescada ou de frango assado. Evite as preparações como maionese, creme de leite e frituras, que são muito calóricas. E não exagere na quantidade, ok! E para sobremesa? Prefira os doces à base de frutas, que são mais levinhos.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• Para o lanche da tarde, vale a pena carregar <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">snacks saudáveis</strong> na bolsa, principalmente se os passeios forem longos. Bons exemplos são castanhas, amêndoas, doce de bananinha diet e biscoito de polvilho. Que tal guardar uma fruta que foi servida no café da manhã?</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
<strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">SE VOCÊ FICAR EM CASA…</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• Ao invés de recorrer à padaria mais próxima da sua casa, prepare seu próprio café da manhã. “Para começar o dia com muita energia (e sem engordar), faça um <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">suco</strong> power com morangos, 1 folha de couve manteiga, 1 fatia grossa de abacaxi e uma colher de<strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">chia</strong>. Essa sementinha contém ômega 3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e vitaminas do complexo B”, aconselha a nutricionista.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• Invista em <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">saladas</strong> bem variadas, com folhas verdes, cenoura, beterraba, pepino e tomate. Essas hortaliças são pouco calóricas e ricas em vitaminas e sais minerais. Inclua no prato também uma proteína grelhada e magrinha (peixe ou frango). Se fizer frio à noite, vá de <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">sopa</strong> de legumes.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• No lanchinho da tarde, prepare um sanduíche natural feito de pão integral, atum, cenoura e tomate. Tudo de bom para quem quer <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">emagrecer</strong>.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
• “Antes de dormir, vale a pena ler um bom livro acompanhado de <strong style="color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;">chá</strong> de erva cidreira. Assim você ficará bem relaxada e descansada”, sugere Giovanna.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; margin-bottom: 12px; padding: 0px;">
Gostou das dicas? Viu como é possível manter a linha no feriado sem sofrimento? Aproveite e divirta-se!</div>
</div>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-88865870884984580112012-10-08T22:04:00.000-03:002012-10-08T22:04:01.547-03:0060 dicas para uma alimentação saudavel<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma <strong>alimentação saudável</strong>?</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é <strong>alimentação saudável</strong> e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. </div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma <strong>alimentação saudável</strong> e uma vida melhor.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
5. Não belisque entre as refeições.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
14. Não repita a refeição.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
18. Prefira sucos naturais.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
23. Ingira legumes todos os dias.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
39. Evite as preparações gratinadas.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
42. Evite chocolates, inclusive o diet.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
E, por fim, vale essa dica:</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!</div>
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<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
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Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-64598689161761670712012-10-07T19:33:00.002-03:002012-10-07T19:33:28.288-03:00Stress prejudica o emagrecimento<span style="background-color: #444444;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Muitas mulheres malham, fazem dieta, mas, ainda assim, não conseguem se livrar das gordurinhas. O grande vilão dessa história pode ser o stress provocado por uma rotina caótica - acúmulo de tarefas no trabalho, trânsito congestionado, discussão com o namorado... O que ocorre é que sob tensão, o nosso organismo reage hiperestimulando as glândulas supra-renais, localizadas acima dos rins. Elas são encarregadas de fabricar adrenalina e cortisol - hormônios que preparam o corpo para se defender em situações de perigo, deixando as pessoas mais espertas para resolver as tarefas diárias. No nosso dia-a-dia, porém, é comum ter os níveis de cortisol constantemente altos, o que causa o aumento dos estoques de gordura. Veja dicas para você driblar o stress e, dessa forma, chegar ao peso desejado mais facilmente. </span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">1 - Organizar a agenda. Assim, ficará mais fácil saber quais são as prioridades do dia. </span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">2. Beba água ao acordar, que é uma forma de limpar o organismo e estimular o funcionamento do intestino e a perda de peso. Melhor ainda se você adicionar em um copo de água de 240 ml, suco de meio limão e uma colher de chá de mel. Se quiser turbinar ainda mais, acrescente uma dose de suco de uva concentrado, sem açúcar e orgânico, e uma dose de extrato de aloe e vera (encontrado nas lojas de produtos naturais). Esses ingredientes agem como antibactericida. O limão e aloe e vera purificam o organismo, além de reforçar o sistema imunológico. O suco de fruta e o mel dão energia para o cérebro e organismo para começarem a produzir serotonina, a substância responsável pela sensação dp bem-estar. </span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">3. Mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios do bem-estar. Por isso, malhar logo pela manhã ajuda você a enfrentar melhor os efeitos do stress do dia todo. Por exemplo andar 30 minutos num ritmo moderado já é suficiente.</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">4. Deitada ou sentada confortavelmente, relaxe os braços ao longo do corpo. Inspire o ar profundamente pelo nariz e sinta a barriga inflar, depois as costelas e, por último, o tórax. Solte o ar também pelo nariz. Esvazie o tórax, sinta as costelas abaixarem e, por fim, o abdômen murchar. Repita dez vezes o ciclo todo.</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">5. No lugar do café, pão e manteiga, tome um shake. No liquidificador, bata:</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 banana-nanica média</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 col. (sopa) de farinha de mandioca</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 medida (15 g) de whey protein (proteína isolada sem carboidrato e sem açúcar) sabor baunilha</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 cápsula de vitaminas do complexo B (use só o pó de dentro da cápsula, a venda em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação)</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 col. (sopa) de semente de linhaça</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">. 1 copo (300 ml) de água (ou leite desnatado)</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Essa receita tem cerca de 400 calorias - um valor energético razoável para uma refeição matinal. Apesar de ser rica em proteína, oferece carboidrato, presente na banana e na farinha de mandioca. A porção de gordura do bem fica por conta da linhaça. Para variar o sabor, troque a linhaça por nozes (outra boa fonte de ômega 3) e a água por suco de fruta, que deve ser considerado a fonte de carboidrato da receita e, por isso, substituir a banana. Beba o shake logo depois dos exercícios, no lugar do café-da-manhã.</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">6. Excesso de comida industrializada, stress e poluição podem prejudicar a absorção dos minerais. Esses nutrientes têm várias funções no nosso organismo - uma delas é ajudar no controle de peso. Nesse aspecto, o cromo e o magnésio são campeões. Além de atuar no metabolismo dos carboidratos e das gorduras, diminuindo o risco de você fazer estoques extras na cintura, esses dois minerais participam da produção da serotonina. A suplementação é considerada uma boa alternativa, mas as cápsulas concentradas em minerais não devem ser consumidas sem a orientação de um profissional (médico ortomolecular, endocrinologista ou nutricionista). Outra medida é apostar nos alimentos ricos nessas substâncias.</span><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">7. Coma linhaça todos os dias. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. É também ótima fonte de ômega 3, garantindo também o equilíbrio do "cérebro emocional" - a parte ligada às emoções. Mas, para aproveitar todos os benefícios da linhaça, é importante você romper a casca duríssima que a protege, o que pode ser feito de três maneiras: mastigar muito bem a semente, triturá-la no liquidificador ou, melhor, deixá-la de molho na água por oito horas - fica molinha e fácil de ser quebrada com os dentes. Não dispense a água, que vira uma espécie de gelatina e, ingerida, ocupa um bom espaço no estômago, ajudando você a economizar calorias. Duas colheres de sopa de linhaça é a recomendação diária - use uma no shake de proteína e a outra polvilhe na salada, na sopa, na fruta ou no iogurte.</span></span></span>Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-44212798932811179402012-10-06T10:00:00.000-03:002012-10-06T10:00:00.368-03:00Oito dicas para se sentir bem<br />
<div style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Sentir-se bem não é um estado a que se chegue naturalmente ou em um passo de mágica. As pessoas que conseguem isso com freqüência costumam dedicar parte da sua energia para construir esse estado positivo. Veja essas oito atitudes simples que vão ajudar você a se sentir bem. <br clear="all" /><br clear="all" /> </span></span></div>
<h1 style="font-family: Arial; font-size: 19px; line-height: 18px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-Op%C3%A7%C3%B5es"></a>Opções</span></span></h1>
<div style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><br clear="all" /></span></span></div>
<table class="confluenceTable" style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-left: 1px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-1"></a>1</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Ria mais: o riso libera endorfinas (substâncias químicas que geram bem-estar) na corrente sangüínea e você se sentirá mais animado, além de ter mais alegria e entusiasmo.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-2"></a>2</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Livre-se do que é velho: deixe para trás idéias retrógradas e assim abrirá espaço para novas experiências. Assim como você dá um sapato que passou de moda, experimente fazer a mesma coisa com seus preconceitos, hábitos e idéias que não servem. Assim, você continuará crescendo.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-3"></a>3</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Fique aberto a novidades: não se deixe levar pela rotina nem absorver pelo que você já conhece. A vida está sempre mudando e tem sempre coisas novas para oferecer.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-4"></a>4</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Cuide da sua aparência: quanto melhor for a sua aparência, melhor você vai se sentir. Isto não significa que você precisa ter um visual de modelo. Cuide do seu corpo para se sentir saudável, radiante e com vitalidade.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-5"></a>5</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Mexa seu corpo com prazer: fazer exercícios, além de ajudar a manter a forma, também deixa as pessoas mais animadas, descansada e com menos risco de adoecer.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-6"></a>6</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Incorpore a arte à sua vida: a boa música, as pinturas inspiradoras, o teatro para pensar ou se divertir, o cinema e a dança são fontes de alegria e alimento para o espírito.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-7"></a>7</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Busque o bem-estar dos outros: concentrar-se só nos próprios problemas costuma tornar as pessoas egoístas e auto-referentes. Construir relações solidárias e afetuosas fortalece a auto-estima e a confiança, além de permitir contar com o apoio de outras pessoas nas horas difíceis.</span></span></td></tr>
<tr><td class="confluenceTd" style="padding: 5px;"><h1 style="background-attachment: scroll; background-image: url(http://bemsimples.com/objects/img/community/number-bg.gif); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat; color: #4d382f; font-size: 18px; height: 27px; padding-top: 8px; text-align: center; width: 36px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;"><a href="" name="Oitodicasparasesentirbem-8"></a>8</span></span></h1>
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: cyan;">Seja você mesmo e construa o que você quer ser: não faça nada só para agradar os outros, nem tome suas decisões esperando aprovação. Respeite-se e pergunte-se a cada manhã o que você quer fazer com o dia.</span></span></td></tr>
</tbody></table>
Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3643411088830176144.post-67338879848761252542012-10-05T13:11:00.003-03:002012-10-05T13:11:39.569-03:00<br />
<h1 style="background-color: white; color: #6db82a; font-family: 'Trebuchet Ms', Arial, sans-serif; font-size: 30px; letter-spacing: -2px; line-height: 28px; margin: 5px 0px 0px; padding: 0px;">
Emagreça de forma saudável com essas sete dicas simples</h1>
<h2 style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 14px; margin: 5px 0px 19px; padding: 0px;">
Eliminar estresse e fome emocional é o primeiro passo na conquista do peso ideal</h2>
<div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 21px;">Correr para o trabalho, engolir a comida, desdobrar-se em mil e nunca ter tempo para se cuidar são maus hábitos que fazem parte da rotina de muita gente. Mas para dar adeus ao sedentarismo e aos quilos extras, ganhar mais qualidade de vida e energia para enfrentar o dia a dia corrido é necessário mexer no cardápio e adquirir novos hábitos e atitudes para poder melhorar a qualidade de vida. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 21px;"><br /></span></div>
<div>
<h3 style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Calcule seu peso</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Para saber a quantas anda o seu peso, calcule seu índice de Massa Corporal (<a href="http://www.minhavida.com.br/pesoideal/avaliacaosite.aspx" style="color: #6db82a; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_blank">IMC</a>). Uma meta clara vai lhe ajudar a buscar com mais facilidade seus objetivos. </div>
<div class="textoCorrido" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Escolha com cuidado a sua dieta</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Nos últimos anos, as pesquisas têm mostrado que os alimentos não são apenas fonte de energia para as atividades diárias, mas alguns componentes e princípios ativos são capazes de prevenir e ajudar no tratamento de diversas doenças. Por isso, é importante que as pessoas incluam alimentos saudáveis na alimentação com frequência, adotando um hábito alimentar balanceado, que inclua frutas, verduras, legumes e cereais integrais. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Esses alimentos contêm vitaminas, fibras e outros componentes que acabarão com a fome oculta e reforçarão sua energia e imunidade. Um corpo bem nutrido e livre de toxinas nocivas ao seu bom funcionamento responde melhor a qualquer tratamento, seja para perder peso, para ganhar qualidade de vida ou ainda para envelhecer de maneira saudável. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Fugir das <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/dietas" style="color: #6db82a; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_blank">dietas</a> milagrosas, que cortam de maneira radical qualquer alimento saudável é um avanço em sua meta para perda de peso. O ideal é buscar um profissional qualificado, que identificará suas reais necessidades e traçará metas claras, respeitando seu estilo de vida e ritmo metabólico. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Para dar início a uma alimentação saudável é só ir diminuindo - o correto é eliminar - o consumo de gordura saturada, frituras, doces e refrigerantes. Esses alimentos, muito industrializados e cheios de agrotóxicos, sobrecarregam os órgãos que desintoxicam o corpo, como fígado, rins e intestinos. Além disso, eles causam desequilíbrio no metabolismo, tornando-o mais lento, provocando doenças e reduzindo a expectativa de vida. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Dê um fim ao estresse crônico</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Cansaço, mau humor, tensão muscular e ansiedade são alguns dos resultados de um estresse de longo prazo. Em momentos de tensão as glândulas suprarrenais secretam cortisol em abundância. Esse hormônio é responsável pela regulação da pressão sanguínea, pelo funcionamento cardiovascular e pelo metabolismo. Pesquisas demonstram que o cortisol alto estimula o apetite e aumenta o desejo por alimentos doces e gordurosos. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Ter um nível constantemente alto de hormônios responsáveis pelo estresse afeta diversos processos bioquímicos no organismo, além de interferir nos neurotransmissores que nos dão sensação de bem estar, como a dopamina e a serotonina, aumentando a ansiedade e a compulsão. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Certos alimentos ajudam a diminuir o estresse. Portanto, aumente o consumo de água, vegetais verdes-escuros, frutas, peixes e grãos integrais, e diminua consideravelmente o açúcar, a cafeína e o álcool. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Pare de comer de forma emocional</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Estar bem consigo mesmo e motivado faz com que consigamos manter um ritmo saudável na luta para atingir um peso saudável. Reconheça os sinais e diferencie a fome emocional da física e não se deixe levar por impulsos que vão gerar arrependimento. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Mastigue bem os alimentos, coma com tranquilidade e de forma fracionada em cinco ou seis refeições por dia e repense sua compra no supermercado. É lá que você faz suas primeiras escolhas, por isso nada de comprar alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes. Adquirir uma nova postura fará com que você ganhe ânimo e energia para enfrentar a compulsão.</div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Cuidado com a constipação</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
O intestino é um órgão que sofre diretamente com os efeitos de uma má alimentação. A ingestão de fibras regula o fluxo intestinal e elimina as toxinas provenientes do metabolismo hepático e ainda melhora a absorção de minerais e vitaminas importantes ao bom funcionamento do intestino. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Alguns hormônios são produzidos no trato gastrointestinal e têm grande relação com o metabolismo e manutenção do peso. Alimentos ricos em fibras estimulam a produção desses hormônios. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Invista em prebióticos e probióticos, eles são a chave para um intestino saudável. Não abuse dos laxantes que, em excesso, danificam sua flora intestinal. Beba muito líquido, assim você sentirá uma resposta positiva de bom funcionamento de seu intestino e não se sentirá estufada. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Invista em alimentos crus</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
O consumo de verduras, legumes, folhas e frutas cruas devem constituir de 30% a 40 % das refeições. Além de serem excelentes fontes de nutrientes, são ricos em enzimas, minerais e fibras que fortalecem o sistema imunológico e melhoram a desintoxicação natural do organismo. </div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="font-size: 16px; line-height: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<strong>Aposte na dupla infalível: dieta e exercícios</strong></h3>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Além de potencializar o gasto calórico a atividade física traz diversos benefícios para nosso corpo, como o aumento do <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/metabolismo" style="color: #6db82a; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_blank">metabolismo</a> basal e a liberação de diversos hormônios que aumentam a sensação de prazer e bem estar, como as endorfinas e a serotonina.</div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">O sedentarismo faz o corpo ficar mais resistente á insulina, o que a longo prazo pode resultar em sobrepeso e o desenvolvimento de algumas doenças crônicas, como o diabetes. Por outro lado, quem pratica exercícios físicos regularmente produz mais receptores de insulina, o que facilita a captação de glicose e diminui o risco de desenvolvimento da síndrome metabólica e diabetes. </span></div>
<div class="textoCorrido" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
Resumindo, os hormônios são mensageiros químicos especiais que desempenham papel chave na regulação de quase todas as funções corporais, como crescimento, desenvolvimento, reprodução, controle do metabolismo e reparo e síntese de proteínas. Por isso é tão importante que a sua alimentação e seus hábitos de vida influenciem beneficamente essa produção hormonal. Pois gradativamente vamos reduzindo nossa capacidade de sintetizar esses hormônios. E esse processo pode ser acelerado ou retardado de acordo com o estilo de vida e dos cuidados que você terá. </div>
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Com atitudes simples você melhora seu condicionamento físico, vive de maneira mais saudável e melhor, retarda o envelhecimento precoce e evita o desenvolvimento de doenças degenerativas. São as pequenas iniciativas conscientes e regulares que irão lhe beneficiar, pense nisso! </div>
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Entre amigas - Clube da Luluzinha!!! http://www.blogger.com/profile/12987560307223588858noreply@blogger.com0